51287
Салмақ қосу: 24 сағат ұйықтамаудың зияны қандай?
Салмақ қосу: 24 сағат ұйықтамаудың зияны қандай?
Адам ағзасы физикалық, психикалық денсаулықты және жалпы әл-ауқатты сақтау үшін ұйқыны қажет етеді. Ұйқының қанбауы адамға зиянды әсерін беруі мүмкін, соның ішінде:
Физикалық жақтан: ұйқының тұрақты болмауы жүрек ауруы, қант диабеті, семіздік және иммундық жүйенің әлсіреуі сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Когнитивті және эмоционалды салдары: ұйқының болмауы мидың оңтайлы жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді. Бұл когнитивті процестердің баяулауына, зейінді шоғырландыруда, есте сақтауда, шешім қабылдауда және мәселелерді шешуде қиындықтарға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл ауыр жағдайларда көңіл-күйдің өзгеруіне, мазасыздыққа, депрессияға және тіпті галлюцинацияға әкелуі мүмкін.
Өнімділік пен қауіпсіздіктің төмендеуі: ұйқының болмауы сергектікті, реакция уақытын, үйлестіруді және пайымдау қабілетін нашарлатуы мүмкін. Бұл, әсіресе, осы қабілеттер қажет болған жағдайда, мысалы, көлік жүргізу немесе механизмдерді басқару кезінде қауіпті. Ақыры жазатайым оқиғалар мен жарақат алу қаупін арттырады.
Өмір сапасының төмендеуі: ұйқының қанбауынан күнделікті іс-қимыл қиынға соғуы мүмкін. Оқуда, тапсырмаларға назар аударуда, әлеуметтік белсенділікте немесе тіпті эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
Ұзақ мерзімді психикалық денсаулық мәселесі: ұйқының созылмалы проблемалары депрессия, мазасыздық және тіпті суицидке бейімділік сияқты психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Ерте қартаю: ұзақ ұйқының болмауы сіздің сыртқы келбетіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл ерте әжімдерге, көздің астындағы қара шеңберлерге және терінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Салмақ қосу: ұйқының болмауы тәбетке байланысты гормондардың реттелуіне әсер етуі мүмкін, бұл шамадан тыс тамақтануға және салмақтың өсуіне әкеледі.
Есіңізде болсын, адамдардың жас ерекшелігіне қарай ұйқының да сағаты өзгеріп отырады. Мәселен, ересек адам түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысуы тиіс. Егер сізде ұйқыны сақтау кезінде үнемі қиындықтар туындаса, дәрігерден көмек сұраған жөн, себебі бұл ұйқының бұзылуының симптомы болуы мүмкін.
